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齐天娱乐游戏官网首页_小腿是“第二心脏”,站不直、容易累,小心是有了血栓

2020-01-09 13:07:59      访问量:4771

齐天娱乐游戏官网首页_小腿是“第二心脏”,站不直、容易累,小心是有了血栓

齐天娱乐游戏官网首页,提到血栓,大家都认为是重大疾病,觉得是只有老人才会得的老年高风险疾病。但是你知道吗?其实现在年轻人也可能患上血栓。

实际上,不仅仅是脑部会血栓,小腿也是会出现血栓的!!因为小腿被称为是第二个“第二心脏”,一旦有久站乏力,或是久坐浮肿、站不直、拉伸剧痛等问题,很可能就是出现了血栓,从而引发危险,虽说是一个小问题,但是严重起来还是不能忽视的哦!!

肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。而久站久坐均是让小腿肌肉静态生长,没有办法产生压力给血液产生动力。

把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。

人体50%的神经、血管、血液都在双腿。

小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。

如果小腿出现血栓,这是因为下肢静脉曲张引起的,对于患者的危害是比较大的,除了引起酸胀感和疼痛感以外,还会引起供血不足,对肌肉组织和脂肪组织都会造成损伤。

所以,适当的拉伸运动对小腿健康非常必要。

今天就跟大家分享一组有效拉伸小腿的运动体式。每个动作保持30s-60s次,每个练习3-5组,能有助于促进血液流通,快一起练起来吧。

“足尖点地”可以说是“行军踏步”的升级版,在这个练习中,将更加挑战练习者身体的稳定能力。和“行军踏步”一样,它的关键不在于起落腿,而在于在腿运动中需要集中注意力协调骨盆和脊柱各部分之间的肌肉,时刻保持腰盆的稳定。

益处:收紧腰腹核心,强化腰盆区域的稳定性和协调控制能力。

动作步骤:

1、仰卧,双腿与髋同宽,抬高两腿,屈髋屈膝各90度,小腿与地板平行。

2、吸气,保持膝盖角度不变,慢慢下放一侧腿直至脚尖轻点地面。

3、呼气时,腹部先行收缩,引领腿部收回至原位。然后交换另一侧腿部下放,双腿交替。

重复:两侧各重复6~10次。

“肩桥预备式”是普拉提经典动作“桥”(bridge)系列之一,在“骨盆卷动”的基础上加入了屈膝抬腿的动作,并需要时刻保持骨盆左右两侧的平衡及稳定,进一步提升练习的难度。

益处:增加骨盆的稳定性,强化臀部肌肉和腘绳肌,收紧臀围线和大腿后侧。

动作步骤:

1、仰卧,保持脊椎自然中立位。屈膝90度,双腿分开至与臀部同宽,两腿保持平行,双脚平放于地面,脚掌放松。双手至于身体体侧。

2、吸气,保持身体不动;呼气,收缩腹部,引领骨盆做出后倾,抬高耻骨,向上逐节逐节卷动脊椎,直至身体膝盖到肩膀成一条直线。

3、吸气,保持骨盆稳定,膝关节的角度不变,屈髋提起右腿。

4、保持骨盆不动,呼气,慢慢放低腿部,交换另一侧腿部。

在完成提腿重复次数后,逐节脊椎返回到垫上。

重复:4~6次。

这个动作也叫做“scissors”(意为剪刀),或“hamstring pull”( 即为大腿后侧腘绳肌伸拉之意)。通过保持卷腹抬高,同时快速、有控制的双腿交替剪动,除了腹部肌肉,双腿后侧腘绳肌的柔韧性也得到增强,使得双腿更富有弹性。

益处:收紧腰腹部,加强两腿力量和柔韧度,提高躯干的核心力量和动态稳定性。

动作步骤:

1、仰卧,屈髋屈膝抬起两腿。收腹,卷起头和肩部直至肩胛骨下角触地,双手拉住膝盖后侧靠向自己身体,肘部微微外展。

2、将一条腿伸直指向天花板,另一条腿伸直向前放低,但不要落地。双手尽量放在上侧腿的高处或直接捉住脚踝。用鼻式呼吸,呼气两次,同时配合呼气节奏将上侧腿部拉动两次靠近自己的身体。下侧腿在身体稳定的前提下,尽可能的放低腿并向前伸直,但不要碰到地板。

3、吸气,上身姿势不变,在空中交换腿的位置。呼气,换腿。将另一侧腿拉近胸前两次。在完成剪动双腿重复次数后,并拢两腿收回返回到步骤1。

重复:双腿交替剪动6~10个回合。